妊娠28週 マタニティーヨガ

とうとう8ヶ月目（日本式）に入った。妊娠後期突入。

あと3ヶ月も経つか経たないくらいで、赤ちゃんに会えると思うと、

お腹にいる状態に慣れてしまってるので、ちょっとドキドキ。

後期になると、胎児の成長にブドウ糖が必要になり、

私の体で作られたブドウ糖が胎児に優先的に吸収されるらしく、

そのせいで、甘いものが常に欲しい。時間さえあれば、マクロビおやつを作ってる。

まだ2kgしか増えてない私の体重、これからどんどん増えていくのかな。

胎動がますますすごい。大きくなった赤ちゃんの頭や手が、

膀胱を圧迫するので、痛くて気持ちわるいような変なかんじ。

お腹の中で、じたばたと落ちつきのない時もよくある。

でも、横になると治るので、きっと「居心地悪いよ～」のサインなのかな、と思う。

体も子宮も安定して、動き回れるようになってから、少しずつ体力づくりもしてる。

ずっと家で毎晩、寝る前にヨガをしてたものの、

首や肩まわりをほぐす程度で、なかなかやっていいポーズなのか分からないのは避けてた。

4ヶ月目くらいにヨガをやって出血したので、それから怖かった。

1ヶ月くらい前から、ミナコちゃんのヨガクラスに復帰。

ミナコちゃんも、去年末の出産を終え、産休を経てレッスンを再開したばかり。

ヨガを再開してから、やっぱり体の調子がいい。

マタニティー用の太陽礼拝なども教えてくれて、体がみるみる解れていくのが分かる。

太陽礼拝は、やるのとやらないのとでは全然違う！

骨盤のバランスの変化や、腰への負担もあって、

もしずっとそのままにしておいたら、出産時や産後には体がカチカチになってそう。

使ってなかった筋肉とか、重いお腹のせいで負担がかかってる部分、

ホルモンバランスでいつもと違う部分にじんわり響いて、

終わったあとは、エネルギーが体中巡って、いつもぐったり。

呼吸をするごとに、体の隅に滞ってたものが、

ぶわーーーーっと、まっくろくろすけみたいに逃げてくかんじ！

しっかりヨガやストレッチして解して寝ると、軽く済むことはあるけど、

実は、寝るのが怖い大問題がある。

睡眠中、頻繁に足がつる！こむら返りというやつ。

寝返りをうつたびに、足首がまずつって、治そうとすると、今度はふくらはぎ。

そしてまた治った足首、足の甲、足の指。じたばたしてると、反対の足まで．．．もう！！

なかなか治らなくて、痛くて痛くて汗だくになるくらい、転げ回る時もある。

こむら返りの原因

– 子宮の増大による重心の変化により下股の筋肉疲労が起こるため

– 出産の準備として骨盤が緩み、座骨神経や足の付け根の血管が子宮に圧迫され、血流が悪くなるため

– エネルギーの消費量が増すので、発汗量が増えることに加えて、胎児の発育に伴って

　カルシウム、ナトリウム等のミネラル、ビタミンが不足するため

そういえば、この頃、長時間椅子に座ってずっと仕事をすることが多かった。

前よりもすぐにお尻や腰が痛くなるし、よくないなーとは思ってた。

冷え性だし、血行も悪そう。

気をつけなきゃ。そして、しっかりヨガで体の状態を整えないと。